疲労の解消法 | コラム | 東京都立川市 東大和市駅【虹ヶ丘接骨院】

疲労がたまると、健康に悪影響を及ぼします。
なかには「どのようにして疲れをとればいいかわからない」という方もいるでしょう。
そこで今回は、疲労の解消法についてご紹介します。

▼疲労の解消法
■良質な睡眠をとる
疲労の原因の1つは睡眠不足で、睡眠は体と心の回復に必要な時間です。
睡眠不足は免疫力や集中力を低下させ、イライラや不安を引き起こす可能性があります。
良質な睡眠をとるためには、就寝前にスマートフォンやテレビなどの刺激になるものを避け、暗く静かで快適な環境を作るのが大切です。
また規則正しい生活リズムを保ち、毎日同じ時間に起きるようにしましょう。
■適度に運動する
運動は血液の循環を促進し、酸素や栄養素を全身に運びます。
ストレスホルモンを減らし、気分を明るくするエンドルフィンを分泌させる効果もあります。
ご自身の体力に合わせて、無理のない範囲で運動しましょう。
■リラックスする
リラックスすることで心拍数や血圧が下がり、筋肉がほぐれます。
音楽を聴く・本を読む・お風呂に入るなど、ご自身に合ったリラックス方法を見つけましょう。
■栄養バランスの良い食事をとる
食事から摂取した栄養素は、エネルギー源や体の構成要素となります。
主食・主菜・副菜・果物・乳製品などの5大食品群から、必要な量を摂取しましょう。
とくにビタミンB群や鉄分は、疲労回復に重要な役割を果たします。

▼まとめ
疲労の解消には、良質な睡眠・適度な運動・リラックス・栄養バランスの良い食事が大切です。
日々の生活を見直し、疲れをためないように対策しましょう。
当院では幅広い症状に対して適切な施術を提供いたしますので、疲労による不調が現れている方はぜひご相談ください。