捻挫の予防法 | コラム | 東京都立川市 東大和市駅【虹ヶ丘接骨院】

捻挫は、スポーツ時や日常生活で起こりやすいケガです。
クセになることもあるため、未然に防ぐことが重要です。
そこで今回は、捻挫の予防法についてご紹介します。

▼捻挫の予防法
■運動前にしっかりウォーミングアップする
運動前のウォーミングアップは、筋肉や関節を柔らかくして血流を良くする効果があります。
急な動きや衝撃に対して体が耐えられるようになり、捻挫のリスクを抑えられます。
運動する部位に合わせて、ストレッチを行いましょう。
■テーピングやサポーターで保護する
テーピングやサポーターは、関節の安定性を高めて動きを制限することで、捻挫の予防に役立ちます。
過去に捻挫をしたことがある・関節が弱いなどの場合は、テーピングやサポーターを使用するのがおすすめです。
ただし巻き方やサイズには注意が必要で、緩すぎると効果がなく、逆に締めすぎると血行障害や痛みを引き起こす可能性があります。
長時間使用すると、皮膚トラブルや筋力低下の原因にもなるため注意しましょう。
■筋肉を強化する
筋肉は関節を支えて安定させる役割を果たしており、筋肉が強いと関節にかかる負担が軽減されて捻挫の予防につながります。
筋肉を強化するための筋力トレーニングだけでなく、柔軟性やバランス感覚を鍛えるためのストレッチやヨガも効果的です。

▼まとめ
捻挫を予防するには、運動前のウォーミングアップが重要です。
またテーピングやサポーターで保護したり、筋肉を強化したりするのも効果的でしょう。
当院は、患部の施術に加えケガの再発予防のためのアドバイスもいたしますので、捻挫したときはぜひご相談ください。