肉離れを予防する方法 | コラム | 東京都立川市 東大和市駅【虹ヶ丘接骨院】

肉離れとは、筋肉が急激に伸びたり縮んだりして筋繊維が傷つくことです。
運動中に起こりやすいケガの1つで、激しい痛み・腫れ・動きの制限などの症状を引き起こします。
そこで今回は、肉離れを予防する方法についてご紹介します。

▼肉離れを予防する方法
■運動前にウォーミングアップをする
運動前のウォーミングアップは、筋肉をほぐし血流を促進して酸素や栄養素を供給します。
これにより筋肉の柔軟性や弾力性が高まり、肉離れのリスクが軽減します。
■運動後にクールダウンを行う
運動後にクールダウンを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ老廃物の排出を促します。
筋肉の回復を早めるとともに、炎症や硬化を防ぐために重要です。
■水分不足にならないようにする
水分不足は筋肉の働きを低下させるだけでなく、血液の循環や体温調節などの機能も悪化させます。
そして筋肉の酸素や栄養素の供給が不足し、肉離れのリスクが高まります。
運動中は汗で水分やミネラルが失われるため、こまめに水分補給を行うのが重要です。
■栄養バランスの良い食事を心がける
筋肉の生成や修復には、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどが必要です。
食事から必要な栄養素をとることにより、筋肉の質や量を向上させるとともに肉離れの予防や回復にもつながるでしょう。

▼まとめ
肉離れを予防するには、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンが重要です。
水分や栄養も肉離れの予防に必要なため、不足しないように注意しましょう。
当院では、患部の施術だけでなく再発予防のためのアドバイスも行っていますので、肉離れが起こったときはぜひご相談ください。