睡眠の質を上げる方法 | コラム | 東京都立川市 東大和市駅【虹ヶ丘接骨院】

「眠っても疲れがとれない」「朝から体がだるい」などの悩みを抱えていませんか。
睡眠の質が悪いと精神的・肉体的にも負担がかかり、健康に大きく影響します。
毎日健康的な生活を送るためには、睡眠の質を上げることが重要です。
そこで今回は、睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。

▼睡眠の質を上げる方法
■日光を浴びる
起床後は日光を浴びることで体内時計がリセットされ、しっかりと目覚めることが可能です。
就寝前になると自然に体を休めようとし、眠りやすくなります。
また就寝前には照明を暗くし、入眠に備えましょう。
■適度な運動
毎日、ウォーキングや体操などの運動を習慣化することで、体が程よい疲れを感じ眠りやすくなります。
また就寝の3時間前を目安に運動をすると、脳の温度が低下して入眠しやすくなるでしょう。
■自分に合った寝具を選ぶ
自分に合った寝具を選ぶことで、質の高い睡眠が可能です。
特に枕は、自分の体型に合わせた硬さや高さを選ぶようにしましょう。
寝具は、保温性や吸湿性があるタイプを選択することで、睡眠の質が上がりやすくなります。
■食生活の改善
睡眠の質を上げるためには、食生活を見直すことも大切です。
食事に大豆・魚介類・乳製品などを摂取することで、睡眠の質を上げられるでしょう。
ただし、アルコールやカフェインなどを飲むと睡眠の質が低下するので、控えることが大切です。

▼まとめ
睡眠の質を上げるには、日光を浴びる・適度な運動・適切な寝具を選ぶ・食生活の改善などが挙げられます。
日頃の生活習慣を見直し、日中や夜の過ごし方を工夫することで、睡眠の質を高められるでしょう。
『虹ヶ丘接骨院』では、幅広い施術法から最適なものをセレクトし、オーダーメイドで対応いたします。
一人ひとりに寄り添って不調の改善を目指しますので、気軽にご相談ください。